Comment détendre les muscles du dos ?

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Travail physique ou devant l’écran, faux mouvement, mauvaise position de sommeil ou nerf pincé… Les causes de la lombalgie peuvent être multiples, et il est important, tout d’abord, de les prévenir. Mais lorsque la douleur est déjà installée, il est nécessaire d’apprendre à vous réparer. Alors, comment soulager rapidement un mal de dos ?

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Soulage les maux de dos de la chaleur

Dans la plupart des cas, à l’exception de la sciatique, la chaleur est aussi efficace qu’un agent anti-inflammatoire pour la lombalgie. En effet, en raison de l’expansion des vaisseaux sanguins, il détend les muscles et soulage la tension est responsable des maux de dos. Il existe plusieurs options pour appliquer une source de chaleur sur la zone douloureuse.

Vous pouvez choisir entre une bouteille d’eau chaude ou un oreiller rempli de pierres de cerise pour être chauffé au micro-ondes (laissez la chaleur fonctionner pendant environ 20 minutes trois fois par jour, sans contact direct avec la peau pour soulager les maux de dos).

Ou des patchs chauffants auto-adhésifs que vous trouverez dans les pharmacies. Ce dernier répand la chaleur sur une demi-journée et vous pouvez vous déplacer avec, ce qui est assez pratique.

Sinon, une douche chaude ou un bon bain vous aidera à détendre vos muscles et soulager les maux de dos. Surtout si vous diluez quelques gouttes d’huile essentielle d’arnica ou d’harpagophytum.

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Soulage les maux de dos avec la médecine à base de plantes

Pour soulager les maux de dos, certaines plantes sont efficaces dans massage ou même par voie orale en homéopathie.

C’ est le cas de l’arnica , une belle fleur jaune des montagnes connue pour ses puissantes propriétés analgésiques. Connu par les médecins depuis les temps anciens, il soulage, entre autres choses, la tendinite, l’arthrose et la douleur musculaire. Ainsi, vous pouvez en faire un remède pour soulager les maux de dos. Pour un effet plus rapide, demandez à une personne proche de vous masser avec du gel d’arnica ou avec un baume du tigre, un autre remède populaire. Sinon, vous pouvez pratiquer l’auto-massage !

Continuez à bouger Absolument

Lorsque vous avez mal de dos, à moins qu’il n’y ait une impossibilité totale, vous devez continuer à bouger afin de ne pas ankylose les muscles et aggraver la situation. L’idéal est de poursuivre vos activités habituelles — en particulier le sport — et d’éviter tout simplement des positions trop douloureuses.

Pour déplier la colonne vertébrale, vous pouvez utiliser un grand physioball (qui vous pouvez trouver dans les magasins de sport ou sur le net). Pour ce faire, asseyez-vous sur la balle et commencez un léger mouvement de rotation avec les pieds posés sur le sol, décrivant lentement un cercle imaginaire d’environ quinze centimètres. Cet exercice mobilise votre bassin et détend les muscles autour de vos vertèbres.

Apprenez à méditer

ou à soulager un mal de dos par l’ esprit . Dans les maux de dos chroniques, deux mécanismes entrent en jeu.

Tout d’abord, la réaction défensive du corps à la douleur. Celui-ci nous rend instinctivement plus serrés et rigides et provoque des contractures. (Nous répétons, vous devez continuer à bouger, même si vous avez des maux de dos).

Ensuite, le cerveau peut nourrir la douleur et sa chronicisation, surtout à cause de l’anxiété et du stress. Ainsi, notre façon de comprendre la douleur peut la nourrir !

La méditation, au contraire, réduira la douleur en réduisant les émotions négatives qui y sont associées. calme et accentuer. Ainsi, nous pouvons changer notre relation avec la douleur par la méditation. Cela vous permet également de détendre tout le corps.

Consulter même à distance

Si la douleur persiste malgré les divers remèdes naturels et vous ne savez toujours pas comment soulager les maux de dos, les médicaments peuvent être considérés. Mais il est important de prendre l’avis d’un médecin, surtout si vous ne pouvez pas passer au physioostéopathe ou au physiooopathe.